Tu veux bouger, mais tu veux le faire bien.
Tu en as marre de suivre des exercices sans vraiment savoir si tu fais bien.
Tu veux bouger, oui — mais avec sens, en conscience et avec une structure.
Tu veux arrêter de “faire des abdos” juste pour les faire.
Tu veux arrêter d’avoir mal au dos dès que tu bouges différemment.
Tu veux te sentir à nouveau bien dans ton corps. Mais surtout, tu veux le comprendre.
C’est exactement pour ça que j’ai créé les programmes FONDATIONS.
Pour te donner ce que trop de méthodes oublient :
La connaissance, le mouvement conscient et une vraie base solide acquise à vie.
J'en ai eu marre.
De répéter aux gens de "juste" rentrer le ventre, de ne pas avoir le temps de donner des programmes ciblés à leurs besoins ou encore de négliger leur mobilité quand c'est ce qu'ils devraient prioriser.
Et j'ai démarré par trois éléments qui ressortaient le plus après avoir bosser avec des centaines de personnes:
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Ne pas savoir engager ses abdos (et donc ne voir aucune progression de ce côté-là)
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Avoir constamment mal aux dos (et ne pas recevoir une réelle méthode progressive pour régler ça)
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Négliger le travail de mobilité (qui n'est pas accessoire et qui devrait être aussi fréquent que de se laver les dents)
Tes fondations: la base.
Dos
Le mal de dos c’est un mal très commun. Peut-être un peu trop commun.
On le traite comme quelque chose sur lequel il faut être attentif mais on ne donne jamais de solution concrète. On va te dire de travailler tes abdominaux.
Mais on oublie de te dire que le dos aussi, ça se travaille.
Méthodiquement et en conscience. En toute sécurité.
Ce programme t’aide à :
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Distinguer les vraies causes de ta douleur (tensions, déséquilibres, hypotonie…)
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Apprendre à renforcer ton dos sans lui ajouter des tensions
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Mobiliser, détendre et reprogrammer tes mouvements: ne plus voir ça comme une zone à risque mais plutôt comme une ressource essentielle au bien-être du corps dans sa globalité.
Tout ça en douceur, avec précision et en pleine conscience.
Et ça te donnera enfin les clés d’un dos solide, détendu et durablement actif.
⇒ 29 vidéos pédagogiques
⇒ 1 eBook de anatomie, éléments clés de la sangle abdominale et suivi
⇒ Idéal pour les débutants, les personnes en reprise, ceux qui veulent se débarrasser de leurs douleurs dorsales
🕒 Disponible en octobre 2025
🏋🏻♂️
Abdos
Ce programme n’est pas une routine d’abdos comme les autres.
C’est une immersion dans l’anatomie de ta sangle abdominale pour enfin apprendre à l’utiliser correctement, consciemment et durablement.
Parce qu’en vrai ?
Ce n’est pas que tu ne veux pas engager tes abdos.
C’est juste qu’on ne t’a jamais vraiment appris à le faire.
Pendant 29 jours, tu vas :
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Comprendre comment fonctionne ta sangle abdominale
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Sentir (pour de vrai) tes muscles profonds
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Apprendre à engager tes abdos au travers de ta respiration, en mouvement, au quotidien
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Développer des réflexes naturels qui te suivront partout et tout le temps
Tu vas :
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Te tenir mieux
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Apprendre à mieux respirer
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Comprendre (enfin) ce que c’est d’être stable
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Soulager tes tensions
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Et poser une vraie base pour tous tes futurs entraînements
⇒ 29 vidéos pédagogiques
⇒ 1 eBook de anatomie, éléments clés de la sangle abdominale et suivi
⇒ Idéal pour les débutants, les personnes en reprise, ceux qui veulent de réelles connaissances sur l’anatomie de la sangle abdominale
Dispo ✅ CHF 59.–
🍫
Mobilité
C’est le travail qu’on évite.
Le truc qu’on remet toujours à plus tard…
Et pourtant, c’est l’un des piliers les plus importants pour bouger durablement, sans douleur.
Ce programme va t’aider à :
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Déverrouiller tes hanches, tes épaules, ta colonne... tes articulations principales quoi!
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Revenir à des mouvements simples… mais efficaces et en profondeur
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Améliorer tes amplitudes articulaires et ta fluidité
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Prévenir les blessures et soulager les tensions
Parce qu’un corps mobile, c’est un corps qui peut respirer, qui s’adapte et qui dure.
⇒ 29 vidéos pédagogiques
⇒ 1 eBook de anatomie, éléments clés de la sangle abdominale et suivi
⇒Idéal pour les débutants, les personnes en reprise, ceux qui veulent se débarrasser de leurs douleurs dorsales
🕒 Disponible en février 2026
🧘♀️
Fondations sur ton appli mobile !
Retrouve tes programmes directement sur l'application mobile et emporte-les partout avec toi !
La coach qui t'accompagne
Je suis Victoria, fondatrice de ONA.
Coach en mouvement, nutrition et mindset, j’ai accompagné des centaines de personnes dans leur transformation — pas juste physique, mais aussi mentale.
Pour moi aussi, le sport a été un déclic.
Il m’a aidé à sortir du brouillard, à croire à nouveau en moi et à me sentir capable de tout surmonter.
Aujourd’hui, j’ai créé FONDATIONS pour proposer une méthode pédagogique, progressive et durable à celles et ceux qui veulent [re]travailler leurs bases.
Pour tous les rythmes et des connaissances à vie.
Mon expérience à ton service
+450
personnes accompagnées depuis mes débuts
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+7000
séances d'entraînement données en individuel et en groupe
+200
heures de formation dispensées aux futurs Personal Trainer
+150
rééquilibrages alimentaires personnalisés réalisés
Tu veux un service plus poussé ?
Tu n'arrêtes pas de suivre des programmes mais ça ne marche pas ?
Tu commence puis tu arrête et tu ne trouve jamais la régularité ?
Tu veux que le sport et le bien-être fasse partie de ta vie de façon permanente ?
Alors il ne te faut pas un simple programme mais un suivi !
Je te propose 3 mois de suivi durant lesquels on va:
- Installer une routine sportive et active
- Depuis chez toi pour qu'il n'y ait pas la barrière du trajet
- Avec l'accompagnement d'une coach qui est là pour TOI !
Rejoins les suivis RESET & TRANSFORM pour retrouver (une bonne fois pour toute) un quotidien actif et en pleine forme !